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如何练下腹肌?
下腹肌的熬炼次要是用我们的髋关节去挤压腹肌,一般在操练的时候屈髋就能够练到下腹肌。好比仰卧举腿、仰卧屈膝收腿等。
常用的下腹肌锻炼动作如下:
动作1:仰卧举腿
动作2:仰卧垂直举腿
动作3:仰卧屈膝收腿
动作4:悬垂抬腿
熬炼腹肌的准确挨次
腹部肌肉熬炼也有先后挨次,腹部包罗上腹、侧腹和下腹,上腹力量最大,下腹最小,侧腹居中。也就是说下腹最欠好练,而下腹恰是脂肪堆积最多的处所,也就是肚腩地点。
因而,操练的挨次是下腹、侧腹,最初是上腹。下腹用仰卧抬腿,侧腹用仰卧转体,上腹用仰卧起坐。
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